Recepta: Dieta 80%, ćwiczenia 20%

Zapewne każdy z nas był kiedyś na diecie. Znamy też takie osoby, które są na diecie cały czas. A część z nas ma ustalony odgórnie program dietetyczny ze względów zdrowotnych (przebyte operacje, przewlekłe choroby). Zdarza się, że podjęty świadomy wybór o rozpoczęciu diety skutkował wspaniałymi wynikami, doprowadził do osiągnięcia zamierzonych rezultatów, a także w konsekwencji dodał nam sił i poprawił komfort naszego życia. Jednak niestety najczęściej są to odosobnione przypadki. Pocieszający jest fakt, że coraz łatwiej możliwe jest osiągnięcie sukcesów w tej dziedzinie.

Pierwszym pytaniem, na które musimy sobie odpowiedzieć decydując się na rozpoczęcie diety jest kwestia czy zdecydować się na gotowy program dietetyczny, czy jednak lepszy będzie taki indywidualnie dopasowany do naszych potrzeb. Tak naprawdę nie jest to najistotniejsze. Ważne jest, aby nie decydować się na program dietetyczny oparty na produktach, których nie znamy, albo takich których nie lubimy. Nie chodzi tu o wybór diety wysoko-tłuszczowej jeśli ktoś jest fanem frytek, ale zwyczajnie rozsądne podejście. Przykładowo jeśli ktoś wręcz nie znosi awokado, nie powinien się zmuszać do jego jedzenia. Lepiej spróbować zastąpić awokado innym produktem, który zapewni nam przynajmniej przybliżoną wartość składników odżywczych. Jedzenie czegokolwiek na siłę tylko zniechęci nas do utrzymania diety w ogóle, więc nie ma to sensu.

Ostatnie badania (ku rozpaczy właścicieli siłowni i centrów fitness) pokazują, że odpowiednio dobrany program dietetyczny i jego przestrzeganie to aż 80% naszego sukcesu. Ćwiczenia również są istotne, w szczególności aby wzmocnić mięśnie, poprawić wydajność płuc, wymodelować ciało, ale są odpowiedzialne jedynie za 20% całości. Jednak dla niektórych z nas wizyta na siłowni jest bardzo istotna pod względem motywacji. O wiele łatwiej jest nam zachować dietę kiedy widzimy, że inni robią to samo. Dlatego warto pamiętać, że dobry program dietetyczny i jego przestrzeganie jest równie istotny jak nasze samopoczucie.

Jak schudnąć relatywnie szybko i bezpiecznie?

Nie brakuje osób, które mają kompleksy na temat swojej wagi. Macie podobnie? W związku z tym zastanawiacie się, jak schudnąć? Co zrobić, aby ten proceder był stosunkowo szybki i dodatkowo bezpieczny dla organizmu? O tym dowiecie się czytając dzisiejszy wpis.

Jak jeść, aby gubić kilogramy?

Bardzo ważne jest to, żeby zwrócić uwagę na to, co na co dzień jecie. Trzeba podkreślić, że dużo osób bagatelizuje tego typu kwestie – z tego tytułu powstają zaś największe kłopoty z wagą. Przede wszystkim należy zrezygnować z produktów, które wzmagają tycie. Trzeba też ograniczyć do absolutnego minimum dania typu fast-food czy używki. Nie da się ukryć, że najlepiej spożywać codziennie minimum 5 posiłków. Dzięki temu będziecie mieli siłę do wykonywania obowiązków. Ponadto nie będziecie odczuwać między tymi okresami apetytu i nie będziecie podjadać, co oczywiście zaowocuje zdecydowanie mniejszą wagą w przyszłości.

Dlaczego warto iść na wizytę do dietetyka?

Niektóre osoby samodzielnie ustalają sobie jadłospisy. Oczywiście, jeśli ktoś ma niezbędną wiedzę w tym temacie, to nie ma z tym żadnego problemu. Kłopot jednak jest taki, że często ludzie bez rzeczowych informacji w tym temacie ustalają sobie codzienne menu. Jest to błędne podejście do tematu, ponieważ zazwyczaj dania nie mają niezbędnych witamin i składników mineralnych. Ludzie, którzy nie wiedzą, jak schudnąć relatywnie szybko i bezpiecznie powinni udać się do profesjonalisty. Dobry dietetyk weźmie bowiem pod uwagę aktualną sytuację – także zdrowotną – i ustali dania, które pomogą osiągnąć konkretne cele.

Bądź szupła i zdrowa – suplementy diety dla kobiet

Suplementy diety to zespół różnorodnych witamin, związków mineralnych, mikroelementów, makroelementów oraz tłuszczy i ekstraktów roślinnych, które są przyjmowane w celu uzupełnienia niedoborów konkretnych substancji w organizmie, lub w celu wspomagania odchudzania lub wzmożenia rozbudowy masy mięśniowej. Suplementy diety są do nabycia bez recepty.

Rodzaje suplementów diety

Wśród suplementów diety dla kobiet można wyróżnić:

  • wzmacniające paznokcie, włosy i skórę
  • suplementy diety dla kobiet na masę
  • suplementy diety wspomagające odchudzanie
  • suplementy diety z żelazem i magnezem

Suplementy diety wzmacniające paznokcie, włosy i skórę

Są to suplementy zawierające witaminę E, C, z grupy B oraz cynk. Ich systematyczne stosowanie świetnie wzmacnia skórę, paznokcie i włosy.

Suplementy diety dla kobiet na masę

Przyjmowanie tego rodzaju suplementów ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, zasobów energii i wytrzymałości. Zalecany przede wszystkim kobietom sportowcom. Najbardziej popularnym suplementem tego rodzaju jest kreatyna, ale również polecane są: BCAA, koenzym Q10, trójglicerydy średniołańcuchowe, które pobudzają metabolizm, chronią mięśnie, wspomagają spalanie tłuszczu czy obniżają poziom cukru we krwi.

Suplementy diety wspomagające odchudzanie

Stosowane przez wiele kobiet i bardzo popularne, zawierają między innymi:

  • ekstrakty z alg
  • ekstrakty z owoców
  • kofeinę
  • guaranę
  • synefrynę

Związki te są albo spalaczami tłuszczu, bądź przyspieszają metabolizm, minimalizują poczucie głodu, prowadzą do usunięcia tkanki tłuszczowej. Ogólnie rzecz biorąc skutecznie przyczyniają się do utraty wagi.

Suplementy diety z żelazem i magnezem

Często zdarza się, iż w organizmie kobiety brakuje żelaza lub magnezu. Apatia, wieczne zmęczenie, złe samopoczucie, spadek odporności to objawy anemii, czyli braku żelaza. Niedokrwistość zwykle rozpoznaje lekarz i zaleca stosowanie suplementów diety z żelazem. Brak magnezu objawia się bolesnymi skurczami mięśni, zmęczeniem i nieadekwatną do sytuacji reakcją na stres. Wtedy należy dostarczyć organizmowi magnezu.

Więcej na https://fitwomen.pl